Психологическа стабилност на корта
Във всеки спорт победата или поражението определя не само физическото, но и психологическото състояние на състезателя. Това означава, че трябва да се развиват едновременно и двете - физика и психика.
Представяме ви пет стъпки към психологическата стабилност на корта.
1. Релакс
За релаксацията отговарят две различни зони. Първата е така наречената “защитена” зона или подготовката за мача. В тази област може да се въздейства активно. Оптимална релаксация се постига както чрез автогенна тренировка (като дихателни упражнения), така и чрез мускулна релаксация. Другата зона е така наречената “незащитена” - тя се отнася до самия мач. Това, което се случва в хода на състезанието, е трудно да се планира предварително. В повечето случаи е необходимо да се реагира според ситуацията. Тук влизат в действие точки 2 и 3. Така че продължавайте да четете.
2. Стрес мениджмънт
Две са зоните, в които имаме контрол върху стреса - физика и психика. Що се отнася до физиката, трябва да се имат предвид фактори като мускулно напрежение, сърцебиене, изпотяване и отпускане. Играчът е добре да наблюдава и анализира тези симптоми преди, по време на и след мача. От гледна точка на психологията най-голям риск представляват страхът, съмненията и загубата на концентрация. Има различни нива на страх. Всичко започва с външни фактори като вятър, светлина или метеорологични условия. Следват специфичните характеристики на противника (например, ако е левичар) и специфични игрови ситуации - тай-брекове, брейк точки при негов сервис и т. н., които засилват страховете. Именно тази последователност на наблюдение и контрол си заслужава да се моделира по време на тренировки.
3. Контрол на мислите
За да сте подготвени за подобни ситуации, трябва да си представите всички преживявания и страхове, заради които е нужно да наблегнете на описаното в точка 1 състояние на релаксация. Съвет: може да се опитате да записвате притесненията си преди всеки мач. Така ще превърнете негативните мисли в позитивни, ще разберете как да контролирате първите. Например, опитайте се да игнорирате езика на тялото на противника, който може да казва “Следващата точка е моя!”. Разбира се, езикът на вашето тяло на корта не може да бъде подценяван. Трябва постоянно да излъчвате увереност и самочувствие, без значение как се развива играта и какво чувствате отвътре. Контролирайте се!
4. Визуализация
Тя е важна техника в психологическото обучение. Става дума да си представяте позитивни за вас ситуаци, което ще ви помогне да придобиете увереност в себе си. Представяйте си например ръкостискането с опонента ви след края на мач, в който сте победили. Така ще “събудите” положителните мисли и в най-добрия случай ще го направите. Визуализацията трябва да се извършва в момент на релаксация (точка 1) между двубоите - така ще подпомогнете мотивацията си.
5. Концентрация
Много треньори казват на състезателите си “Съсредоточи се!” Повечето от тях обаче не разбират точно какво имат предвид. Как става това съсредоточаване? В случая говорим за “център на вниманието”. Има четири центъра на вниманието: външни затворени и отворени, и вътрешни затворени и отворени центрове. Що се отнася до външните, логично се има предвид концентрация върху външни влияния като фокусиране върху топката при приемане на сервис (затворен тип) или върху топката на противника, ако последният се стреми към мрежата (отворен тип). Вътрешният център се отнася или до цялото тяло (отворен тип), или само до работата на краката или китките (затворен тип). Добре е играчът постоянно да се концентрира върху един от тези моменти. След определен период на подобни тренировки този фокус автоматично ще се пренася върху различни ситуации на корта. Тогава тенисистът ще бъде съсредоточен.